Sleep Yourself Slim And Other Diet-Free Weight Loss Tips

The Huffington Post UK   First Posted: 04/01/2012 17:50 GMT Updated: 05/01/2012 13:56 GMT

After a fortnight spent sitting in front of the TV mainlining mince pies and Quality Street, it's little wonder that the nation goes into a diet and detox frenzy come the new year.

But even if you're one of the few who does manage a booze-free January, what happens when that month is over?

The British Liver Trust claims the concept of the January detox is a waste of time, suggesting the long-term approach of avoiding alcohol for a few days a week throughout the year.

And when it comes to realistic weight loss goals, how long can someone really endure the misery of a carb-free diet before emotional (and physical) weakness sends them diving head first into the biscuit barrel?

According to a recent survey, the average diet lasts just 15 days with as many as 35% of women gaining more weight than they lost in the first place once the diet is over.

Head of Psychology at Nuffield Health, Chris Jones, suggests that successfully fulfilling your weight loss goals is not about quick-fix diet fads but rather lifestyle changes that take into account the effects of sleep, stress and emotional eating on the body.

Here he offers his top tips for long-term weight management:

Loading Slideshow...
  • Comment perdre du poids sans faire un régime

  • Parlez avec votre médecin généraliste

    Vérifiez avec votre médecin généraliste que vous pouvez commencer un régime sans risque pour votre santé.

  • Demandez des conseils à un expert

    Demander conseil à un entraîneur ou un nutritionniste peut vous aider à atteindre vos buts.

  • Établissez un plan

    Avoir un plan et un programme inscrit dans un agenda est primordial pour rester motivé(e). Vous n'aurez ainsi plus d'excuses.

  • Dormez suffisamment

    Dormir aide à perdre du poids. Le manque de sommeil et la fatigue est en effet lié à l'augmentation de l'appétit pour des aliments hautement énergétiques. Mais attention, trop de sommeil a le même effet pervers. Il faut quand même brûler des calories!

  • Relaxez

    L'hormone du stress, le cortisol, a pour effet d'augmenter l'envie de manger des cochonneries et de ralentir notre métabolisme. Alors, soufflez, respirez et relaxez.

  • Mesurez-vous

    N'ayez pas peur de vous mesurer avant même d'essayer de perdre du poids. Le simple fait de savoir combien vous mesurez vous aidera à vous concentrer sur votre taille et sur vos buts à atteindre.

  • Mangez le matin

    Manger au réveil est très important pour réveiller votre métabolisme et l'aider à se remettre à brûler des calories après une nuit au repos. Et consommer des protéines vous garantira d'évtier le creux de 11h.

  • Buvez de l'eau plus souvent

    Boire de l'eau, c'est la base. Mais en boire assez, c'est ce qui est important. La prochaine fois que vous aurez une petite faim, essayez de boire un grand verre d'eau à la place. Vous verrez, ça coupera votre faim.

  • Gardez un journal

    Les études montrent que le fait d'écrire ce que l'on mange dans un journal aide à mieux réaliser <em>ce que l'on avale</em>. Ça aide aussi à mieux identifier les récurrences, comme par exemple le chocolat avalé chaque jour à 16h, ou le soda quand vous vous ennuyez au travail... 

  • Impliquez vos amis

    Il est bien plus facile d'atteindre ses objectifs quand on se sent aidé et supporté par ses proches. N'hésitez donc pas à les impliquer dans vos plans, comme par exemple en leur demandant de vous aider à résister à la tentation ou de faire de l'exercice avec vous.

FOLLOW HUFFPOST UK LIFESTYLE